sfd kreatyna

zaległe - poniedziałek wtorek //DT HighCarb Treningi: poniedziałek - kopyta wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Domsy niesamowite, wyjątkowo na czwórkach brak, może to kwestia braku wolnego stanowiska na siady i musialem zamienić kolejność z suwnicą, przez co ciężar spadł na siadach więcej niż się spodziewałem. Robię praktycznie w tym [...]

Wczoraj wykonany trening barków. Pękały!! Ten trening, to jakaś masakra, do tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) [...]

23/12/2015 DT Kolejny dzień z cyklu przygotowań do świąt - zakupy połączone ze spacerem, sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu) :-) Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym [...]

Cześc kupilem dzis kreatyne Olimp Creapure Monohydrante --->http://www.sfd.pl/Olimp__Creapure_Monohydrate%C2%AE_Powder-t294825.html Oraz bialko Whey protein 80 które rowniez zawiera kreatyne (24g bialka, 2,4g creatine, 2,4 L-arginine, 2,4g L-glutamine) Chcialbym sie dowiedziec czy moge brac to i to, tj. 2x kreatyna po 5g (rano i po treningu) i [...]

Kreatyna to jakiś mono najlepiej bo ekonomiczniej i pewniej. Przed treningiem 5g i po też 5g. W DNT rano 5g, możesz też zastosować cykl nasycenia gdzie najpierw dajesz duże dawki kreatyny i następnie schodzisz do docelowej 2x5g. Białka SFD jeszcze nie brałem, Scitec 100% Whey Protein brałem i z czystym sumieniem polecam bo w smaku super i nie ma [...]

[...] ćwiczę 3-4. zależy jak wypadnie 2 dni pracy 2 dni wolnego (praca zmianowa 12h) I dobra tak zostałem odesłany do tego działu z innego działu. Pisałem tam na temat http://www.sfd.pl/Przyzwyczajenie_cia%C5%82a_do_ci%C4%99%C5%BCaru.-t1098460.html#post3 I też trochę tutaj [...]

[...] z mniejszą ilością powtórzeń. Co do tych suplementów. Znalazłem takie rzeczy, powiedz mi czy są one odpowiednie czy może są jakieś lepsze zamienniki. Kreatyna - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Kreatyna_Monohydrat-opis33287.html#opis Beta Alanine - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html Dawkowanie takie jak jest [...]

21/12/2015 DT Ja jestem Rion zadowolona, że waga idzie powoli w górę, a nie drastycznie tak od razu w górę, w krótkim okresie czasu. Przyznam się bez bicia, że przeszło mi dzisiaj przez myśl żeby się wykręcić z treningu, a to dlatego, iż powrót do domu zajął mi przez deszczową pogodę więcej czasu niż zazwyczaj, musiałam postać w kolejce na [...]

Witam };-) TRENING A 21.12.2015 1. Przysiad przedni 4s10p 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu [...]

/SFD/Images/2015/12/21/356e72f62f4949d28e08f6a05d6b3f25.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8 2.WL hantle skos+ 4x6 3.WL maszyna + 4x15 4.Pompki porecze 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przod 4x12 7.Wyciskanie francuskie lezac 4x15 8.Uginanie jednoracz brama 4x10 9a Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 9b Modlitewnik uginanie [...]

20/12/2015 DNT Nie ma to jak się wyspać i nie musieć wstawać na budzik. Jutro niestety do pracy, a potem urlopik i wypoczynek od pracy do niedzieli :-) A tak przygotowania do świąt i treningi ;-) Czas na pomiary, w talii nie licząc tego odstępstwa 2 tyg. temu bez zmian, waga ciut w górę, jednak się tym nie przejmuję. Pomiary: [...]

DT klatka/barki/triceps (duże obciążenia) // HighCarb Zacząłem nowy trening, z rocznego planu Ch. T., wydoił ze mnie ostatnie siły ale motywacja na 200%. Aż strach jutro na kopyta iść %-). Zacząłem cyklon kreatyna i DAA, jak estro będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po [...]

Witajcie, ćwiczę 2 lata około, mam 181 cm wzrostu, ważę 92 kg i ostatnio zrobiłem sobie cykl na kreatynie Vitalmax Monohydrate. Przed kreatyną sprawdzalem sobie maksa na klatę i wyniósł on około 96kg. Cykl ten trwał 7 tygodni około, brałem kreatynę (10g dziennie) i Argininę od ActivLab, jadłem to co trzeba, figura na plus, obwodów przybyło co [...]

/SFD/Images/2015/12/20/c87ec80a7502448c94ee458ef3a14924.jpg DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 1s max, polecialo 15 razy wiec jestem zadowolony:) taki maly test 2.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x8, ostatnia seria caly stos 120kgx6 balem sie troche ze linka j**nie 3a Sciaganie dol wasko 4x20 z zablokowaniem lopatek 3b Sciaganie wyciag gorny za [...]

/SFD/Images/2015/12/20/b630be0dccc7448a92152ff075ec0cd6.jpg DT Nogi 18.12.15 1a Odwodzenie 4x max 1b Przywodzenie 4x max 2.Przysiady 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo%-) 3.Uginanie stojac 4x12 4.Wypychanie suwnica 3x25 5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy 6.Wyprosty 4x15 7.Wspiecia [...]

19/12/2015 DT No dobra żeby nie było nudnie i monotonnie, to zamieszczam wypiskę z treningu oraz zdjęcia dwóch posiłków po treningu. Na koniec mały bonusik w postaci fotki ciasteczek, które dzisiaj moi mężczyźni upiekli - przepyszne :-D Ciekawe czy do poniedziałku wytrzymają, bo chciałam wziąć kilka do pracy do kawy, ale może być ciężko :-> [...]

Witam };-) Trening dziś okazał się wybawieniem, nogi dostały po doopie, bardzo fajnie się czuję po nim. Trochę zmieniłam - dodałam jedną serię do wznosów bioder i mojego nieszczęsnego bułgara, będę go gwałcić tak długo, aż dam radę i technika będzie ok oraz wrzuciłam po 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na brzuch. Czasowo super, nawet na mały [...]

czwartek - 17/12 - DT /SFD/Images/2015/12/18/2da2f7e4a3eb406baa25fa9681e85017.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu [...]

sroda - 16/12 - DT /SFD/Images/2015/12/18/5c3275d1d07b4f599176c9ef7b087543.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 [...]

wtorek- 15/12 - DT /SFD/Images/2015/12/18/ce76ee54ed8a4b5d8a1e67051d47d8c5.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko [...]